22. – 27. april 2024

Kursus nr. 17

Kurset er afviklet. 

Standardpris kr. 5.050,-

God og glad motion for både mænd og kvinder. Her er højskolekurset, der får dig i bedre form på kun seks dage!

Fokus i løbet af dagene vil være bevægeglæde i samvær med andre. Samtidig vil vi gerne give dig mulighed for at stifte bekendtskab med aktiviteter, du måske ikke har prøvet før eller måske for længe siden.

Du kan vælge imellem for eksempel krolf, dans, bordtennis, discgolf, yoga og badminton. Vi skal også træne vores hjerner – og måske en tur i havet?

Vi skal selvfølgelig også høre gode foredrag og synge masser af fællessang.

Ugen inviterer på en aktiv tur til Vivild Gymnastik- og Idrætsefterskole på Djursland, hvor vi skal nyde de fantastiske faciliteter og synge i deres smukke foredragssal.

UDFLUGT
Vivild Gymnastik- og Idrætsefterskole

MEDVIRKENDE
• Linn Trentel Busch, fysioterapeut og medejer af ErgoPro
• Kirsten Ørbæk, erhvervspsykolog
• John Harry Rasmussen, fitnessinstruktør
• Peter Thybo, sundhedsinnovator
• Rasmus Bak, medejer af eventfirmaet Abstrus
• Søren Jensen, musiker og historiker
• Louise Brandtrup, højskolelærer
• Lola Jensen, socialpædagog, familievejleder, forfatter
• Per Holm Dahl, underviser i slagtøj på Det Jyske Musikkonservatorie
• Erling Post, bordtennisinstruktør
• Dennis Kragh, Højskolens pedel og formand for Odder roklub

KURSUSLEDERE
Helle Bak Holvad og Carsten Holvad, forstandere

Ugens bevægelsesformer

MORGENMOTION
er grundtræning indendørs, hvor hele kroppen arbejdes igennem til god musik.

SANS
betyder sang med en dans og er et koncept udviklet specielt til seniorer af DGI i samarbejde med Hjernesagen. SANS er indstudering af toner og trin til en kendt sang. I løbet en times SANS vil man lære både cha-cha-cha, wienervals og måske rock´n roll… og garanteret føle sig ret glad i låget!

SMART-TRÆNING
VI afprøver hjernens fantastiskheder. Vi træner hjernen på en sjov og effektiv måde og udfordrer den ved at bede om noget, den måske ikke er vant til. Vi træner både hver for sig og sammen, da hjernen elsker at være social!

PILATES
er blid smidigheds- og styrketræning bestående af effektive og målrettede øvelser, der udføres i et stille og roligt tempo. Og med bevidst brug af åndedrættet.

YOGA
er øvelser, kropsstillinger og åndedrætsteknikker, som styrker og beroliger dit sind. Yoga giver samtidig kroppen større smidighed og smertelindring i led.

INDENDØRS RONING
Vi skal ro i ro- eller kajakergometer (ro-maskiner) i Odder roklub. Det foregår i tilpasset tempo og under kyndig ledelse og instruktion af formanden for Odder roklub.

BORDTENNIS
instruktion i bordtennis, sjove øvelser og en masse spil. Både for nybegyndere og mere øvede spillere.

GYMNASTIKDANS
Vi skal bevæge os til god musik og arbejde med små sammensætninger. Gymnastikken er inspireret fra dansen verden og er designet til, at vi kommer i et skønt flow. Vi slutter med liggende guidet afspænding, som skaber ro, velvære og nærvær.

INTRO TIL STYRKETRÆNING I MASKINER
Hvordan opnår du den bedste styrke- og kredsløbstræning i et fitnesscenter? Vi gennemgår og afprøver teorier, teknikker og fremgangsmåder sammen, så du kan føler dig bedre klædt på hjemme i eget center.

OUTDOOR FITNESS
Vi skal træne alle de store muskelgrupper og få pulsen op ved hjælp af naturen fx. bevæge sig op og ned ad bakker, læne sig ind imod en træstamme, balancere på en pind eller løfte og svinge en gren fra side til side. Det bliver fedt, sjovt og svedigt på den gode måde.

KROLF
er er en krydsning af kroket og golf. Spillet foregår udendørs i højskolens park og går i al sin enkelthed ud på, at få en kugle i et hul på færrest mulige slag. Krolf er et sjovt og socialt spil – og meget let at lære.

FULD GAS OG GRIN
Udendørs aktiviteter hvor vi skal have gang i både krop, hjerne og hjerte. Vi skal lege, konkurrere og samarbejde – med masser af plads til sjov og ballade.

HUSK AT MEDBRINGE
Tøj og sko til både indendørs og udendørs aktiviteter
Ekstra håndklæde, evt. badetøj

Program:

MANDAG DEN 22. APRIL

Kl. 13-14 Ankomst og indkvartering
Kaffe te og boller
Kl. 14.45 Præsentation og intro til kurset

Kl. 16.15 Vælg mellem:
A. Folkedans og andre fællesdanse
v/ Helle Bak Holvad
B. Krolf i vores smukke park
v/ Carsten Holvad
C. Outdoor fitness
v/ Linn Trentel Busch

Kl. 19.30 Hjernetræning med musik og bevægelse
v/ Per Holm Dahl


Krop og hjerne hænger jo sammen, og vi skal hele livet træne begge dele. I denne workshop skal vi bl.a. høre om den multisensoriske træningsmetode: Ronnie Gardiner Method (RGM) og prøve det på egen krop. Gennem musik og bevægelse kommer vi til at træne vores overblik. Kan vi fx holde fast i vores egne roller, mens der foregår andet omkring os? Det bliver helt sikkert både sjovt og lærerigt.

 

TIRSDAG DEN 23. APRIL

Kl. 07.00 Mulighed for:
A. Morgenmotion
v/ John Harry Rasmussen
B. Frisk gåtur på ca. 2,5 km

Kl. 10.00 Styrken i det nære
v/ Lola Jensen

Familievejleder i tv, radio og bøger – og i virkeligheden gennem 39 år, Lola Jensen fortæller om at bringe traditioner, kultur og fællesskabsfølelse videre til næste generation – det er det nære, der kan bringe én styrke med til udebanen.

Kl. 13.30 Vælg mellem:
A. SANS
v/ Louise Brandstrup
B. Smarttræning
v/ Linn Trentel Busch
C. Indendørs roning
v/ Dennis Kragh

Kl. 15.30 Vælg mellem:
A. Bordtennis
v/ Erling Post
B. Gymnastikdans
v/ Linn Trentel Busch
C. Vandretur på ca. 5 km i lokalområdet
v/ Louise Brandstrup

Kl. 19.30 Når livet slår et sving
v/ Kirsten Ørbæk


Foredraget giver bevidsthed og viden om de processer, vi gennemgår i løbet af en vigtig forandring i vores liv. Ved hjælp af denne viden kan vi mindske modstand, uro, forvirring og vores helt naturlige tendens til undgåelse ved store forandringer i vores liv.

 

ONSDAG DEN 24. APRIL

Kl. 08.45 Heldagstur til Vivild Gymnastik- og Idrætsefterskole
Vi kører i bus gennem det smukke Østjylland og får fortællinger undervejs. I Vivild skal vi være aktive det meste af dagen, prøve forskellige aktiviteter og benytte de fantastiske faciliteter.

Kl. 10.30 Fælles gymnastikopvarmning og lege
v/ Linn Trentel Busch


Vær med til en fælles grundtræning med alt det bedste fra gymnastikkens verden. Vi laver bevægelser for alle led i hele kroppen, sving med tynge, koordination, strækøvelser mm alt sammen til god rytmisk musik på anlægget. Vi skal også lege og grine undervejs.

Kl. 11.30 Vælg mellem:
A. Intro til styrketræning i maskiner
v/ Linn Trentel Busch
B. Badminton
v/ instruktør følger
C. Volleyball
v/ Carsten Holvad

Kl. 13.30 Rundvisning og samtale med efterskoleeleverne i små hold

Kl. 14.15 Vælg mellem:
A. Yoga
v/ Linn Trentel Busch
B. Hockey
v/ Carsten Holvad
C. Gåtur i lokalområdet
v/ Helle Bak Holvad

Kl. 16.00 Fællessang i foredragssalen

Kl. 16.45 Afgang fra Vivild

Kl. 20.00 Sange fra dronning Margrethes regeringstid
v/ Søren Jensen


Vi mindes Dronningens jubilæum ved at synge en række af de danske sange, der er blevet skabt i de sidste 50 år. Sange, der på godt og ondt beskriver os danskere. Sange fra de højeste lag, men også sange hentet helt nede i folkedybet. Sange om klassekamp, parterapi, ny teknologi, national samling og meget, meget andet…

 

TORSDAG DEN 25. APRIL

Kl. 07.00 Mulighed for:
A. Outdoor fitness
v/ Linn Trentel Busch
B. Pilates
v/ Louise Brandstrup

Kl. 10.00 Lev et godt seniorliv med Det Dobbelte KRAM
v/ Peter Thybo


Helbred er, hvordan man har det. Modstandskraft er, som man ta’r det.
Med afsæt i den nyeste sundhedsforskning på ældreområdet stiller Peter Thybo, en af landets førende eksperter inden for sund livsstil og mental sundhed, skarpt på de vigtigste beskyttende faktorer, der ligger bag et godt seniorliv og trivsel i hverdagen. I foredraget udfolder Peter sin sundheds- og trivselsmodel Det Dobbelte KRAM, som anvendes bredt i Danmark og er præsenteret i 10 lande.
Modellen supplerer de traditionelle KRAM-faktorer (Kost, Rygning, Alkohol og Motion) med et mentalt sundheds-KRAM, Kompetencer, Relationer, Accept og Mestring, som har afgørende betydning for mental sundhed og trivsel.

Kl. 13.30 Fuld gas og grin
v/ Rasmus Bak

Kl. 19.30 Quiz
v/ Carsten Holvad

 

FREDAG DEN 26. APRIL

Kl. 07.00 Mulighed for:
A. Morgenmotion
v/ John Harry Rasmussen
B. Pilates
v/ Louise Brandstrup

Kl. 10.00 Lad nu det ligge
v/ Louise Brandstrup


”Man må da snart heller ikke noget mere. Herregud en hånd på et lår. Det var kulturen dengang – det var en anden tid”. Har vi at gøre med forsvarsklicheer eller konkrete offensive våben? MeeToo bølgen er blevet kaldt alt fra møghamrende irriterende til et ”nødvendigt blodbad”. Vi tager livtag med tendensen.

Kl. 13.30 Vælg mellem:
A. SANS
v/ Louise Brandstrup
B. Smarttræning
v/ Linn Trentel Busch
C. Krolf
v/ Carsten Holvad

Kl. 15.30 Vælg mellem:
A. Bordtennis
v/ Erling Post
B. Gymnastikdans
v/ Linn Trentel Busch
C. Vandretur på ca. 5 kmi lokalområdet
v/ Helle Bak Holvad

Kl. 18.15 Hvidvin i dagligstuen
Herefter afslutningsmiddag og musikalsk underholdning ved AkseLeratos.

 

LØRDAG DEN 27. APRIL

Kl. 9.00 Kort morgensamling – Herefter afrejse